寒冬腊月汗浃背 艰苦卓绝创佳绩

华中师范大学校柔力球队将代表武汉市参加2018年4月举办的湖北省运动会，从2017年9月开始，在体育学院李恩荆老师，助理教练董辉和汪毅老师的带领下，从炎热九月到寒冬腊月坚持刻苦训练。校柔力球队是一支身轻体健、朝气蓬勃的学生队伍，其成员主要由本科生和研究生组成。队伍中除了大部分体育学院的学生，也不乏其他院系的学生，比如，音乐学院艺术类学生、心理学院学生也参与其中，她们在没有任何运动训练经验的条件下攻坚克难，积极参与柔力球队的训练，认真完成训练任务，她们标准的技术动作和坚韧的精神让体育专业的队员们都交口称赞。李恩荆老师虽然知道晚上带领队员训练会影响家人和孩子的生活学习，但因为考虑到队员们的课业负担，只能利用每周一、三、五晚上和周六下午的课余时间组织集中训练。凭着对柔力球的热爱，队员在克服没有场地、没有经费的艰苦条件下，数月如一日般的坚持着。一个学期下来，队员们无论是在基本技术还是战术意识方面都有着质的飞跃。

俗话说冬练三九，夏练三伏。为了提高运动员训练成绩和竞技能力，李老师充分利用寒假间期，自2018年1月15日至2月4日，有计划的组织队员进行冬季训练。这一举措得到武汉市体育局和学院领导的大力支持，积极帮助落实训练场地，训练器材，为队员们训练打了一针强心剂。集训初期，面对期末考试压力，队员在训练之余抓紧复习，保证训练和学习两不误。同时队员也丝毫不受雪窖冰天、雪虐风饕的恶劣气候影响，一如既往地从南湖宿舍区跋涉到佑铭体育馆羽毛球馆参加训练。训练期间，李老师在兼顾工作和家庭的同时，从不缺席每一次训练，尽心尽力指导每一个队员的技术动作。并且与队员们分享训练的喜怒哀乐，经常同队员们“打成一片”，李老师又说又示范，四十多岁的他与年轻的队员们是一样的训练量。半个月集训的日子里，队员们每天都是从布置训练场地，队员轮流组织准备活动，练习柔力球基本技术动作，学习新的技术动作，训练总结，放松活动一套完整的训练程序，本次集训主要是采用训练与比赛相结合的形式。

《训练篇》—高效负荷，科学训练

为了全面提高运动员的竞技水平，在比赛中获得好的比赛名次，教练遵循高效负荷，科学训练的原则。在训练期间，教练根据运动员近期训练情况及时调整训练战略，做到“补短板、促优势、找差距”，因人而异、个性化训练的原则。队员之间取长补短，虚心请教，不吝赐教的互帮互助训练氛围，在训练过程中教练一旦发现有错误动作，便会及时纠正，帮助运动员形成正确的技术规格。一场挥汗如雨、身心俱疲的训练过后，队友之间互相放松肌肉、拉伸韧带，摆弄各种“动物造型”动作，最后以欢声笑语结束一场愉快的训练。

一场激烈的竞技柔力球比赛体能是基础，技术是核心，战术是灵魂，步伐是支点。为了提高运动员体能和培养运动员训练兴趣，教练采用一般体能训练与专项体能训练相结合，如原地肩关节绕环动作与抱圆动作，移动水平360度转等。

运动技术是运动员竞技能力水平的高低，是完成体育动作的方法。由于柔力球动作技术的特殊性，有别于网球、羽毛球等隔网对抗运动项目，强调动作的准确性与连贯性，这对技术训练提高了更高的要求。专项技术训练是一个长期的过程，也是一个精细化加工的过程，极度重视“精细技术”，如球感的培养，拍形的控制，力度的把握等。柔力球动作技术主要由基本技术、隐蔽技术和高难度旋转技术动作组成。为了巩固基本技术，苦练内功抓细节，每天在学习新的内容之前，采用加难法，严格要求队员做20分钟基本技术练习。练习手段主要是原地“8”字绕环练习、自抛接球练习、对墙练习、正手接抛高球练习等。对进攻性强、球速快的隐蔽技术和高难度动作主要采用讲解示范法、分解练习法，训练手段主要采用双手上、下抱圆蹬转、原地水平360度旋转练习、正反翻身练习等。为提高运动员战术意识主要采用比赛训练法和模拟训练法。步伐主要有垫步、并步，跨步、蹬步、跳步等基本步伐，在练习步伐时教练强调重心要稳，要求做到三快：“起动快、上步快，回步快”。在训练的过程中主要采用重复训练法和间歇训练法，对多次练习的间歇时间作出严格规定。

《比赛篇》—巅峰对决，谁与争锋

2017年秋季开学后，我校柔力球队迅速展开训练，代表华中师范大学参加了十月份举办的武汉市运动会柔力球项目的比赛，经过此次比赛，队员们与武汉市众多柔力球高手们学习到了许多新技术以及战术，真正在实战中提高了竞技能力。

为了培养运动员战术意识，了解运动员的训练情况，适应比赛环境，明白竞赛规则，教练按照正规体育比赛场地、比赛规则定期组织队员进行比赛。为了奖励表现突出的运动员，实行淘汰赛，最后获胜的运动员有幸与教练进行竞技交流。为了争取这个机会，队员们个个摩拳擦掌，枕戈待旦，准备场上大干一番。在比赛期间运动员个个披荆斩棘，斩关过将，八仙过海，各显其能，以己之长，避其所短，抑彼之长，避己之短，使出浑身解数，就算在赛场上摔倒、翻滚也要做到每球必争，拼命忘我的认真对待每一个球。

在比赛中队员胜不骄，败不馁。时刻保持头脑清醒，及时调整状态和战术，坚持稳中求进，主动抓住进攻机会和控制球的落点。竞逐期间双方不甘示弱，扣杀、高远球、吊球、放网等动作技术礼尚往来僵持着，各种精彩绝伦的180、360度旋转、假动作、腋下球、胯下球动作收放自如，顽强拼搏的体育竞技精神在比赛中表现的淋漓尽致。不管比赛结果如何，都是对自己辛苦训练的肯定，享受的是过程。

为了增进交流，教练邀请了具有丰富竞赛经验，技术高超的前辈们给队员们传经送宝。队员们的努力和进步都得到了前辈的肯定，在欣喜的同时也看到了自己的差距和进步的空间。比赛结束后教练会根据队员们竞技表现作出客观评价，针对不足提出建议和解决对策，指正的同时肯定队员们的进步，鼓励队员们更上一层楼。

教练经常举办座谈会关心队员生活、学习和训练，并组织运动员观看比赛视频，给队员送“干货”，传授柔力球的理论知识与裁判规则。

《友情篇》——互帮互助，其乐融融

我校柔力球校队队员由校内本科生和研究生组成，年龄跨度比较大，且队员的入队时间不同，对此情况，队员们在私下形成了以老带新的好习惯，这样不仅增进了新队员与老队员的友谊，而且能够促进新队员快速学习基本功、同时老队员在给新队员讲解技术动作时，也加深了自身对于运动项目意义的理解。

在训练之余，为了丰富队员们业余生活，增强团队凝聚力，感受团队温暖，队员们会举行多姿多彩的社团活动。如一起过腊八节，迎春节等活动。校队指导老师李恩荆老师申请赞助带领队员们免费观看了励志电影《七十七天》，经过半年的相处，队员们之间培养了深厚的感情，队员之间都以兄弟姐妹相称，成为了其乐融融的一个大家庭。

最后，柔力球作为一项全民健身炙手可热的运动项目，我们坚信我校柔力球队在李恩荆老师的带领下大有作为。我校柔力球队在2018年将出征4月份的湖北省运动会，5月份的全国老体协运动会高校组竞赛，6月份的日本国际柔力球竞赛，6月份的全国柔力球比赛，10月份的教育部主办的中国柔力球公开赛。2018年将会是硕果累累的一年，我队队员必将秉持顽强拼搏的体育精神与争夺优异比赛成绩的决心为学校学院争光。